Продукты для хорошей памяти

Рекомендуется пересмотреть свой ежедневный рацион питания, чтобы улучшить состояние памяти. Некоторые продукты стимулируют клетки мозга и положительно влияют на память. Забывчивость, а затем и рассеянность, заставляют задумываться о своем здоровье в любом возрасте. Питание на 20% влияет на работу мозга и памяти.

Общие рекомендации по улучшению памяти:

-15% из вашего питания должно содержать белки. Без белков клетки мозга не получают энергию. -15% из ваших продуктов должно содержать полезные жиры. Например, Омега 3, который содержится в рыбе. Он воздействует на мозговую деятельность и рекомендуется в качестве дополнительной добавке к основному приему пищи. -70% питания – это углеводы. Это источник энергии для мышц всего организма и для человеческого мозга в том числе. Сложные углеводы будут препятствовать образованию лишнего веса, и более благородно действуют на организм.

Существуют рекомендации, которые касаются включения в рацион конкретных продуктов для улучшения памяти.

Полезные продукты

Орехи

Суточная норма грецких орехов – всего 5-6 ядер от крупного орешника. Содержание витаминов группы В полностью обеспечит полноценную работу мозга, а витамин Е – держит клетки мозга в тонусе, не дает им разрушаться с годами.

Мед

Его советуют употреблять ежедневно по чайной ложке детям и взрослым. Он отвечает именно за запоминание информации. Мозговая деятельность улучшается за счет содержания в нем глюкозы. Увлекаться им не стоит, так как мед считается продуктом, вызывающим аллергию.

Чеснок

Этот продукт включают в свой рацион редко из-за яркого запаха. Однако, его полезные свойства нельзя скрывать. Он улучшает кровообращение и от этого происходит снабжение кислородом мозговых клеток. Лучше работают все внутренние органы и ум.

Молоко

В чистом виде молоко имеет в своем составе витамин В12, который отвечает за запоминание информации. Именно через молоко его усвояемость происходит лучше всего. Два стакана в день обеспечивает организм всеми необходимыми аминокислотами.

Лимон

В лимонах много витамина С. Утром выпивайте чай с лимоном, это отличное средство для улучшения памяти. Он вырабатывает вещества, которые улучшают память и концентрацию внимания. Рекомендуют в заправку для салата добавить лимонный сок и сбрызгивать рыбу, мясо свежим лимоном.

Морская капуста

Улучшает функции мозга, так как содержит большое количество йода. Он поддерживает мозговую деятельность в норме и способствует повышению IQ человека. При недостатке йода в организме у человека снижается работоспособность и снижается память. Это может повлечь и многие заболевания. Морскую капусту желательно включить в свой рацион, хотя бы 1-2 раза в неделю.

Помидоры

Нейтрализуют действие свободных радикалов, которые приводят к слабоумию. В них содержится мощный антиоксидант ликопен, он способствует улучшению памяти.

Рыба, морепродукты

Блюда из рыбы и морепродуктов богаты йодом, фосфором и жирными кислотами. Усилить работу головного мозга без включения в рацион рыбы невозможно. Жирный лосось, тунец, форель и сардины – это кладезь полезных минералов. Ваша внешность (кожа, ногти и волосы) также нуждается в этих полезных жирах и витаминах.

Питание должно быть разнообразным, полноценным и тогда ваша память с годами не будет ухудшаться. Салат из овощей, фруктовая нарезка, орехи и сухофрукты – все это поможет оставаться вашей памяти в хорошем состоянии. А для лучшей концентрации мозга нужно пить чистую воду в количестве 7-8 стаканов в день, именно она гарантирует нормальную работу мозга и всего организма.