Хатха-йога для женского здоровья

Оставаться молодой, привлекательной, желанной – мечта каждой женщины. Однако многочисленные обязанности по дому и семье, вечная нехватка времени, а порой и просто лень мешают нам заняться своим здоровьем всерьёз, и расплата за такое отношение к себе – ранние признаки увядания: портится фигура, дрябнет кожа, наступает преждевременная старость.

Курс занятий по системе хатха-йога поможет оздоровить и укрепить организм. Хатха-йога – это древнейшая система, её цель идеально здоровые тело и дух, то есть полная гармония человеческого существа. Одна из частей этой системы направлена на укрепление и оздоровление женской половой сферы. Обязательным условие гармоничных занятий является чувство радости и удовлетворения при выполнении упражнений, а также соблюдения норм нагрузок.

Комплекс упражнений

1. Поза Асвини-мудра

Принять положение сидя, зафиксировать прямое положение позвоночника. Глубоко вдохнуть, при выдохе сократить мышцы ануса и влагалища на 5-10 секунд. Медленно вдохнуть, расслабить промежность. Чередования сокращений и расслаблений должны быть медленными. На начальном этапе упражнение выполнять 4 раза в день постепенно увеличивая до 10 раз. Эффективно при нарушении менструального цикла, геморрое, некоторых женских заболеваниях.

2. Поза озера

Занять положение лёжа на спине, руки и ноги выпрямить. Глубоко вдохнуть, сократить ягодичные мышцы, максимально сжать бёдра. Медленно выдохнуть и расслабить тело. Сделать 5-10 повторов. Это упражнение стимулирует приток крови, помогает при гиподинамии и воспалительных заболеваниях.

3. Поза ласточки

Занять положение лёжа лицом вниз. Руки согнуть в локтях и положить под голову вниз ладонями. Сделать медленный вдох и приподнять корпус, прогибая позвоночник, руки, как крылья птицы развести в стороны. Зафиксировать тело на 7 секунд. Медленно выдохнуть и занять первоначальное положение сделать 3 повтора. Это упражнение нормализует работу надпочечников и половых желёз. Поза ласточки положительно действует на деятельность надпочечников и половых желёз.

4. Поза солнечного сплетения

Принять положение сидя, ноги согнуть в коленях. Руками упереться в пол. Медленно вдохнуть и выпрямить ноги под углом 45 градусов от уровня пола. Верхнюю часть тела отклонить назад, зафиксироваться на 5 секунд, на выдохе расслабиться. Сделать 3-5 повторов. Упражнение способствует укреплению мышц брюшного пресса Поза укрепляет мышцы живота, активизирует работу солнечного сплетения.