7 лучших источников углеводов для потери веса

Действительно, бесполезные источники углеводов - белая мука - сводят усилия на нет, но продукты из цельного зерна прекрасно подходят для организма.

Диетологи достигли понимания в этом вопросе и считают, что макронутриенты чрезвычайно полезны для организма, поскольку производят энергию и контролируют уровень сахара.

Именно поэтому очень важно ввести их в рацион, но также стоит научиться отличать полезные источники от вредных.

В этой статье расскажем о 7 лучших источников углеводов.

 

1. Овес

Он считается одним из самых сытных продуктов с точки зрения диетологии. Он является прекрасным источником углеводов, которые способствуют потере веса.

Эта зерновая культура, которая имеет значительное количество растворимой клетчатки, питательного вещества, растворимого в организме и ускоряющего метаболизм.

Он также улучшает функцию пищеварительной системы, способствует выведению токсинов и жиров, накопившихся в организме. Регулярное потребление этого продукта уменьшает вероятность накопления жира и возникновения сердечных болезней.

2. Макаронные изделия из цельного зерна

Введение макаронных изделий из цельного зерна в рацион означает, что у вас появляется возможность наслаждаться разнообразными полезными и вкусными блюдами. Важно также и то, что макароны из цельной пшеницы является источником углеводов, предотвращают накопление жира на талии, если есть их умеренно. Небольшая порция содержит 200 калорий после приготовления, хорошо сочетается с овощами и нежирным мясом.

3. Фасоль

Содержит все необходимые полезные вещества, необходимые для здоровья сердечной и пищеварительной системы. Клетчатка в фасоли способствует контролю уровня холестерина, а также помогает регулировать желудочно-кишечные процессы. Фасоль дает организму энергию и значительное количество белка и железа, что очень важно, когда занимаешься спортом. Кроме того, этот продукт является низкокалорийным и дарит ощущение сытости организма лучше, чем любой другой источник углеводов.

4. Ядра пшеничного зерна

Стали чрезвычайно популярными в последнее время, особенно среди вегетарианцев и приверженцев здорового питания. Этот продукт содержит очень важный источник углеводов высокого качества, также ядро обогащенное клетчаткой, растительным белком и минералами.

Ядра пшеничного зерна улучшают преобразования пищи в энергию, ускоряют метаболизм, в результате чего происходит эффективная потеря веса.

5. Бананы

Многие люди не используют чудодейственные свойства бананов, поскольку считают, что эти фрукты насыщенные сахаром, углеводами и являются высококалорийными. Однако стоит рассмотреть настоящее свойство бананов: это очень полезный фрукт, который стоит добавить к диете. Банан содержат клетчатку, устойчивый крахмал, именно тот вид, который полностью переваривается организмом.

Бананы дарят ощущение сытости на длительный период времени, повышают уровень энергии и способствуют пищеварению.

6. Киноа

Это супер-еда, которая приобретает популярность во всем мире. Это не только полезный источник углеводов, эта культура также содержит белок и основные аминокислоты, помогающие укрепить и нарастить мышцы. Став постоянным продуктом вашего питания, киноа ускорит метаболизм, повысит уровень сжигания калорий и будет способствовать потере веса. Она также оптимизирует использование энергии в организме, улучшая умственную и физическую активность в течение дня.

7. Ячмень

Комплексные углеводы, такие как ячмень, идеально подходят для удовлетворения вашего аппетита, когда у вас есть чувство голода. Эти углеводы легко превращаются в энергию для организма и уменьшают риск высокого уровня сахара в крови. Ячмень - это низкокалорийный продукт, его добавляют к салатам, супам, напиткам, а также другим блюдам.

Как видите, не все углеводы, которые мы потребляем, вредят фигуре. Если ввести вышеуказанные продукты в свой рацион, они будут способствовать потере лишнего веса.